J9九游会 九游会J9七大“饮食防癌秘诀”更能阻止心血管疾病只是很多人都不知道

　　虽然心血管病是由循环系统引起的，但归根到底，它和我们的生活习惯和饮食习惯有很大关系。我曾与心脏外科的专家讨论过如何预防疾病，专家给我讲了七个“饮食防病秘诀”，只要做到了，就能有效地防止病情的发生。

　　要想保持健康，必须要有充足的饮食。“丰富”并非指吃的太多，而是指食品的种类。对于人类而言，没有任何东西是必须要忌口的，为了保持营养平衡，每样东西都要稍微少一点。推荐每日12个以上的食品和25个以上的食品。保证钙、铁、镁、锌、维生素 A、 D、 E、 C、 K、 B族、叶酸等微量元素的摄取。为人体提供全方位的营养，是维持健康的根本。

　　肥胖是一种心血管疾病的独立风险因子，肥胖也可以被视为一种代谢紊乱的疾病，而导致体重增加的主要原因是摄入过多，运动过少。我们不是怕吃太多，而是能消化。比如说J9九游会 九游会J9运动员、体育工作者，如果不是每天都要摄入大量的卡路里，身体素质就会降低。我们既要保证营养的全面吸收，又要吃很多卡路里，还要有充足的运动，减少多余的卡路里，防止多J9九游会 九游会J9余的营养素转化为脂肪。

　　碳水化合物是一种叫做糖的物质，主要是以米、面为主食，含有丰富的淀粉。葡萄糖是人体能量的主要来源。我们无法彻底地戒掉碳水，但是可以吃一些分解缓慢的碳水食品。精米、精面等碳水食品容易被人体消化吸收，如果过快的分解为糖，会对人体产生危害。建议将1/3的主要食品改为燕麦、糙米、玉米、杂豆等，多吃含糖量较低的全谷物，有利于身体的健康。

　　人体所需的氨基酸是通过吸收外部的蛋白质进行消化而得到的。蛋白质的来源有两大类，一类是动物的蛋白质，例如猪、牛、羊的红色瘦肉；以及禽类、水产品、乳制品、蛋类。另外一种是以大豆和豆制品为主的植物蛋白。每人每天大约需要1.5克的蛋白质，每千克。建议摄取的是动物性蛋白质和植物蛋白质。在动物性蛋白质中，有三分之一是牛羊肉，三分之一是白肉，三分之一是鸡蛋，三分之一是牛奶。但是如果是肾功能较差的，可以在医生的建议下适当的摄入蛋白质

　　许多健康指导书都推荐食用更多的蔬菜和水果。所谓的“素食”就是指能够多食用的新鲜蔬菜。新鲜的蔬菜含有丰富的维生素，但是经过处理的干菜、泡菜等，会失去大部分的营养，而且会被细菌感染，而且含有过量的盐分。水果的数量是有限的，一天只有两斤。水果中的维生素、微量元素、膳食纤维都是很丰富的，但是果糖含量也很高，吃太多会引起肥胖。因此，在两顿饭之间吃水果是最好的。

　　年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。

　　食盐中含有的钠离子会导致高血压，并会增加患心血管疾病的几率。我们现在每人每天的食盐摄入量是10.5 g，比正常的6 g要高得多。食盐的摄入量不能太少，否则会引起低钠血症，对身体也有一定的影响，建议每天食盐的摄入量不要超过3-要想保持身体的健康，就必须要控制好糖。这里所说的糖分并不是碳水，而是在食品中加入了额外的糖分。含糖的食品有蛋糕、饼干、面包等。尽量减少糖分的摄入量，每日摄取的糖分不得多于50公克。