秋季干燥眼睛不适？正确饮食很重要！这6种“护目”食J9九游会 九游会J9物吃起来！

　　维生素A是眼睛必不可少的一种营养物质，如果缺乏维生素A感受光线能力会变差，夜间也容易看不清。适当地补充维生素A可以预防夜盲症，减轻眼睛干涩的症状。

　　叶黄素是一种类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素能够帮助视网膜抵御紫外线，减少对视觉伤害。对于近视的人来说，补充叶黄素可以延缓近视度数的增加。人体不能自行合成叶黄素，只能从外界获取。

　　维生素E具有抗氧化性，可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。

　　花青素也是一种抗氧化物质，可以保护视网膜内的维生素A不被氧化，缓解视觉疲劳、改善早期近视、提高角膜基质的防御能力，在提高整体视觉和夜视上有一定的功效。

　　西红柿含有丰富的维生素A，可以帮助预防夜盲症，西红柿中的抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛不受光线、胡萝卜

　　胡萝卜中含有的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

　　玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素a、b1、b2、c,钙、铁等，枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少，保护视神经不受损伤。最简单的护眼方法，就是将枸杞嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

　　菠菜是叶黄素的有效来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”非常有效。而且菠菜这种深绿色叶菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

　　最后，尚尧要提醒大家，以上只是帮助大家健康明目，缓解眼部疲劳的一种方式，真正保护眼睛，还需要大家健康用眼！J9九游会 九游会J9J9九游会 九游会J9