8J9九游会 九游会J96岁钟南山院士：最容易忽略的十个饮食习惯

　　86岁的钟南山院士精神抖擞，看上去比一般五六十岁的人都要年轻，这和健康的饮食和规律的作息是密不可分的！钟南山院士曾在亚洲美食节上分享自己的饮食习惯，总结下来有一下十点。

　　第一，多维生素：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜，建议每天两个橙子，橙子富含维生素c和人J9九游会 九游会J9体所需的多种微量元素。

　　第二，多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。可以使用红薯糯米团子。

　　第三，多吃优质蛋白，蛋白质高易被人体吸收，补充人体所需的营养元素，建议每天一个鸡蛋和一杯牛奶。

　　第四，多进钙：随着年龄的增长，身体钙质流失，中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含丰富的钙，应多吃。

　　第五，常吃鱼：常吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议鱼的做法为清蒸。

　　第六，少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。建议中老年人清淡饮食。

　　第七，少喝酒：对某些人来说，喝酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

　　第八，不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　第九，控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高J9九游会 九游会J9脂血症。

　　第十，控制体重：要注意体重，不可过胖或者过瘦，过于肥胖会减少你的寿命，过于瘦的话抵抗风险能力就会差很多。