J9九游会 九游会J9英国糖尿病协会的10条饮食建议其中强调：不要迷信这类食品

　　有数据统计，我国成人糖尿病患病率为12.4%，糖尿病前期患病率为38.1%，近一半成人，血糖异常！

　　饮食与糖尿病关系密切。近日，英国糖尿病协会对于糖尿病患者给出了10项饮食建议，供大家参考。

　　轻体力活动的一般成人，每天最多摄入6克盐，最好控制在5克以下，学会看食品标签，减少购买高盐食物。

　　红肉食用量要注意控制。我国的膳食指南建议18~64岁的一般成人，平均每天食用的禽肉和畜肉总量，生重在40~75克之间（一个中等大小的鸡蛋大约重50克）。

　　建议每天尝试用以下食物替换加工肉制品：豆类，如黄豆和小扁豆；鸡蛋；鱼；鸡和火鸡等家禽；无盐坚果。

　　其中，豆类是红肉和加工肉制品的绝佳替代品，另外，建议每周吃2次富含脂肪的鱼如鲑鱼和鲭鱼等。

　　糖尿病人仍然可以食用水果，可以选择新鲜的、冷冻的、干燥的或罐装的水果，并且最好不要一次吃完，可以根据自身血糖控制情况，选择含糖量低的水果，在一天中分多次吃，不要选择果汁。

　　以下食物含有的脂肪对身体有利：无盐坚果、种子、鳄梨、油性鱼类、橄榄油、菜籽油和葵花籽油。而动物食物和加工食品中的饱和脂肪酸会增加血液中胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。

　　此外，应限制以下食物：红肉和加工肉；酥油；黄油；猪油；饼干以及蛋糕等糕点。烹调时减少用油量。

　　减少含糖饮料、能量饮料和果汁的摄入，可以用水、纯牛奶或不含糖的茶和咖啡替换。实在想喝，可以偶尔用低卡路里或零卡路里的甜味剂来替换含糖饮品，这类饮品也不宜常喝。

　　零食可以适量选择无糖酸奶、无盐坚果、种子、水果和蔬菜，而不是薯片、饼干和巧克力。

　　能戒酒尽量戒酒。如果正在注射胰岛素或服用降糖药，一定不要空腹饮酒，以免出现低血糖反应，严重的线.不要迷信“糖尿病食品”

　　不要迷信所谓的“糖尿病食物”。没有任何证据表明这些食物对健康饮食有额外的好处。这些食物和普通食物一样含脂肪和热量，并会影响你的血糖水平。

　　没有证据表明矿物质和维生素补充剂可以帮助控制糖尿病。如果服用，则一定要在医师的指导下服用，最好通过食物来获得必需的营养素。

　　最后，适量运动对于血糖控制有利，无特殊运动禁忌的线分钟的中等强度运动，可以分几次来完成。J9九游会 九游会J9J9九游会 九游会J9